Piochez dans nos propositions de régimes express!
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Garder la ligne sans se priver et mincir en buvant du thé
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Il s'agit d'un régime riche en fruits, avec une nette prédilection pour l'ananas, la papaye et la pastèque...
Tous les aliments apportant de l’énergie font plutôt grossir que maigrir...
Envie d’un régime qui vous fasse perdre en vitesse quelques kilos ? Piochez dans nos propositions de régimes express ! A associer bien sûr à une bonne pratique sportive au quotidien : un régime seul ne peut suffire. Attention, ces régimes "d'attaque" ne doivent pas être suivis trop longtemps (3 ou 4 semaines maxi) pour ne pas risquer de fragiliser et de carencer l'organisme. (veiller cliquer pour visualiser le contenue) |
10 régimes de stars |
Elles sont prêtes à tout pour garder la ligne ! Les stars rivalisent d'inventivité lorsqu'il s'agit de conserver un corps de rêve ou de faire fondre leurs formes après bébé. Quels sont les secrets de leur taille de guêpe ? Voici 10 exemples à suivre... ou pas !
1 : Le régime détox selon Jennifer Aniston
Pour passer de la taille 40 à un petit 36 comme Jennifer Aniston, il n'y a pas de recette miracle ! On part en guerre contre les toxines qui encombrent notre organisme et on on oublie tabac, alcool, viande et café. Ici, l'idée c'est de faire le plein de fruits et de légumes (bio de préférence) cuits à la vapeur, de bouillon et de jus de citron. Sans oublier les aliments complets, plus longs à digérer et plus rassasiants. L'avantage, c'est qu'on perd rapidement nos quelques kilos superflus. Encore faut-il tenir la cadence et passer en courant devant les boulangeries...
2 : Madonna ou le sport intensif
A 50 ans passés, la reine de la pop veut tout maîtriser. A commencer par son corps auquel elle inflige un régime draconien et un entraînement sportif infernal. Au réveil : deux cuillères à café de graines de lin dans de l'eau, 20 minutes de jogging, suivies d'un thé noir aux épices. A midi : des protéines exclusivement végétales et descéréales complètes à volonté. Ensuite, place au sport avec deux heures de cardio, du Pilates ou du yoga. Et comme après l'effort, vient souvent le réconfort, le soir : c'est graines de courge, une tisane et dodo. Avec ce programme, pas étonnant qu'elle conserve un corps parfait ! En revanche, nous, on risque d'avoir un peu faim.
3 : Jessica Alba défie ses gènes
Parce que dans la famille Alba, on a des formes de génération en génération, Jessica, elle, a fait le choix de lutter envers et contre tout, pour garder une silhouette au top, même après la naissance de sa fille. Son secret ? Des menus pauvres encalories, peu ou pas de féculent, des légumes et des protéines à volonté ! A cela, ajoutez une bonne dose de sport, de la musculation et du Kung Fu. Comme quoi, même quand l'hérédité s'en mêle, la perspicacité paye !
4 : Le régime Shapiro de Sarah Jessica Parker
Pour garder une allure de brindille, l'arme fatale de Jessica est avant tout spirituelle : c'est le régime Shapiro. Concrètement, il s'agit d'un programme de prise de conscience alimentaire qui permet de ne pas dépasser les 1800 calories par jour. Manger un croissant équivaut à consommer plus de 500 grammes de fruits. De quoi faire réfléchir avant de craquer pour une pâtisserie. L'avantage, c'est qu'aucun aliment n'est interdit. Et visiblement, ça fonctionne !
5 : Gwyneth Paltrow : la macrobiotique sinon rien
Son corps parfait, elle le doit à un programme qu'elle suit depuis des années : le régime macrobiotique. Fondé sur la conception orientale du yin et du yang, il limite la consommation d'aliments comme les viandes, les volailles, les laitages et les légumes crus. En revanche, il donne la part belle aux céréales complètes, aux poissons blancs ainsi qu'aux algues. Sa devise ? « Que l'aliment soit ton médicament ». On adhère !
6 : Le régime low carb de Jennifer Lopez
Par low carb, il faut comprendre « pauvre en hydrates de carbone », c'est à dire «pauvre en sucres ». A la suite de sa grossesse, JLo a perdu près de 20 kg en quelques mois grâce à ce régime. Comment ? En bannissant toutes les sucreries de son alimentation et en ne dépassant pas les 1400 calories journalières. Qui dit mieux ?
7 : Lady Gaga ou le 5-Factor World Diet
Avec 5 repas par jour, durant 5 semaines, 5 aliments à chaque repas et 5 séries d'entraînements par jour, le 5-Factor Word Diet porte résolument bien son nom. Nouveau régime chouchou des stars, il a également conquis Lady Gaga qui peut aujourd'hui se venter de s'être sculptée un corps de rêve. Au programme : desprotéines, peu de glucides et du sport un peu, beaucoup, passionnément.
8 : Le régime hyperprotéiné d'Heidi Klum
Après avoir donné naissance à trois enfants, rester l'égérie d'une grande marque de lingerie relève de l'exploit, certes. Mais surtout d'un bon régime hyperprotéiné. Le principe est simple : dans un premier temps, on bannit les féculents, les fruits, les légumes et les gâteaux pour ne manger que des viandes maigres, des poissons et des laitages allégés. Ensuite, on réintroduit peu à peu les légumes jusqu'au poids désiré. L'avantage, c'est qu'on fond rapidement et qu'on n'a jamais faim !
9 : Demi Moore accro au régime The Zone
A presque 50 ans, l'ex-femme de Bruce Willis n'a rien à envier aux jeunes lolita. Sasilhouette de rêve, elle la doit au désormais célèbre régime The Zone. L'idée, c'est de diviser son assiette en trois parties : 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de lipides. Objectif : maintenir un taux de sucre stable, éviter les pics d'insuline et donc le stockage des graisses. Une méthode qui a fait ses preuves.
10 : Beyoncé : en avant les fibres !
Pour éviter d'arborer des formes encore plus généreuses, la sensuelle Beyoncé à trouvé l'astuce ! Dès qu'elle prend quelques centimètres de tour de taille, elle mise sur les fibres pour réduire ses sensations de faim et perdre du poids. Comment ? En consommant à outrance des fruits, des légumes et des céréales complètes. L'avantage, c'est que cette alimentation est particulièrement pauvre en graisse. En revanche, question digestion, c'est une autre histoire... Estomac sensible, s'abstenir !
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Le régime Dukan |
Le régime Dukan est sur toutes les lèvres, et fait fondre les kilos de ses adeptes comme neige au soleil. A l’origine de ce régime proche de la diète hyper protéinée, le docteur Pierre Dukan,nutritionniste et spécialiste du comportement alimentaire, fait la part belle aux protéines.  > Le principe du régime DukanTrès proche du régime hyper protéiné, le régime Dukan propose un programme en 4 phases riches en protéines. Ces dernières sont peu caloriques et ont l’avantage de réduire l’appétit. De plus, leur assimilation par notre organisme entraîne une forte dépense calorique et elles permettent uneperte de poids sans fonte musculaire. Le programme du régime Dukan prévoit également l’après régime afin d’éviter une reprise de poids lors du retour à une alimentation normale. > Les phases du régime Dukan- Phase d'attaque protéines pures : on ne mange que des protides, c’est à dire viande (veau, bœuf, cheval sauf l’entrecôte, la côte de bœuf et la hampe de cheval), la volaille sans la peau (sauf le canard et l'oie), les jambons maigres, le poisson, les fruits de mer, les laitages à 0%, l’eau, le thé et le café sont à consommer à volonté. Tous les autres aliments sont strictement interdits. Elle dure de 3 à 10 jours selon l’objectif voulu. - Phase alternative : comme la phase d’attaque, en ajoutant des légumes. Seule interdiction : les féculents (pomme de terre, maïs, pois, lentilles, flageolets...). C’est le « régime de croisière » : aux protéines on ajoute progressivement des légumes. On alternera ensuite ces 2 phases jusqu'à obtention du poids désiré (un kilo maximum par semaine). - Phase de consolidation : Pallier assez long de retour à la normale pour éviter le fameux « effet rebond » les aliments interdits sont quant à eux réintroduits progressivement. On compte 10 jours de consolidation par kilo perdu. - Phase de stabilisation : On mange normalement en respectant deux principes : faire un jour protéiné à vie et manger quotidiennement 3 cuillères à soupe de son d'avoine. > Journée type de la phase d’attaque :- Petit déjeuner : café ou thé non sucré, 1 ou 2 yaourts maigres (possible aux fruits allégés) ou 200 g de fromage blanc, 1 tranche de dinde ou de jambon dégraissé ou un oeuf coque ou un flan ou une galette de son d'avoine. - Collation : un yaourt ou 100 g de fromage blanc 0% en cas de besoin. - Déjeuner : surimi, crabe, escalope de dinde ou lapin, fromage blanc ou galette de son d'avoine. - Collation : un yaourt ou 100 g de fromage blanc 0% en cas de besoin. - Dîner : foies de volaille ou œuf dur, poisson ou crustacés, yaourt. > Les plus du régime DukanLa phase d’attaque assure une perte de poids conséquente. La perte est d’abord rapide puis contrôlée. Ce régime inclut une phase d'estabilisation longue. Que le plus gourmandes soient rassurées, le régime Dukan permet deux « repas de gala » par semaine, ce qui évite la frustration. > Les moins du régime DukanLa phase 1 étant très pauvre en fibres, attention à la constipation. La première phase a les mêmes inconvénients qu’un régime hyper protéiné, notamment les risques de carences. Mieux vaut prendre conseil auprès de son médecin pour se supplémenter en vitamines et minéraux. Les œufs et la viande consommables à volonté durant les premières phases risquent de faire augmenter votre taux de cholestérol. |
Le régime végétalien | |
Plus strict que le végétarisme, le végétalisme exclut de l’alimentation tout produit d’origine animale. Difficile à suivre, un tel régime n’est en outre pas sans risque pour la santé. Explications et conseils à l'attention des (futurs) végétaliens.  Le principe Le végétalisme est la forme la plus extrême duvégétarisme. Il rejette la consommation non seulement de la chair des animaux (viande, poisson, fruits de mer...), mais aussi des aliments qui en sont issus, c’est-à-dire les produits laitiers, les œufs, le beurre, le miel... Les motivations des végétaliens peuvent être d’ordres différents : s’alimenter plus sainement, contribuer au respect de l’environnement, respecter les droits des animaux, promouvoir une consommation équitable ou encore respecter des préceptes religieux. Les seuls aliments autorisés sont les fruits et légumes, les légumineuses (pois, fèves, flageolets, haricots rouges...), le soja, les céréales (riz, millet, maïs, blé...),les oléagineux (noix, noisettes...), les graines et les produits qui en sont issus (laits et huiles végétales notamment). Le régime végétalien exige beaucoup d’imagination pour composer des plats et menus équilibrés et s’avère difficile à appliquer en société (invitations, restaurants...). Particularités nutritionnelles Dans la mesure où il exclut les produits animaux, le régime végétalien peut engendrer de graves carences en protéines, en acides aminés essentiels, en vitamine B12, en fer et en acides gras Omega 3. En interdisant la consommation de produits laitiers, il expose aussi à de sévères déficits en calcium et en vitamine D. En revanche, il constitue une façon de se nourrir moins riche en acides gras saturés (mauvaises graisses habituellement apportées par les viandes, charcuteries,fromages, beurre...) que l’alimentation classique. Il peut à ce titre contribuer à limiter le surpoids, l’hypercholestérolémie, le diabète, l’hypertension et le risque de maladie cardio-vasculaire. Riche en fibres, il assure la satiété et contribue à réguler le transit intestinal. Conseils pour équilibrer son alimentation Très restrictif, le régime végétalien peut être dangereux et doit être suivi avec beaucoup de précautions. Il est à ce titre formellement déconseillé aux enfants, aux adolescents et aux femmes enceintes ou allaitantes.
Pour éviter toute carence dommageable pour l’organisme, il est indispensable de mettre en place des systèmes de compensation : - Pour les protéines : Celles obtenues dans les végétaux étant incomplètes, il est nécessaire d’associer à chaque repas des céréales et des légumineuses afin que tous les acides aminés essentiels soient réunis. - Pour la vitamine B12 : Celle-ci (nécessaire aux globules rouges) étant totalement absente des produits d’origine végétale, il faut privilégier les aliments qui en sont enrichis : levures, boissons de soja ou de riz... voire envisager une supplémentation. - Pour le fer : Celui des légumes secs, du tofu et des céréales complètes étant moins bien assimilé que celui des produits animaux, il faut lors des repas consommer de la vitamine C qui en améliore l’absorption et limiter le thé qui possède l’effet inverse. |
Un régime qui me rend belle ! |
Les bases, à privilégier |
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Céréales Pain, notamment le blanc Beurre Fromage Viande, notamment rouge Poisson Charcuterie Sucre Sel Huiles végétales raffinées Alcool, café, certains thés Attention : l’acidité n’a rien à voir avec le goût. Le citron par exemple, comme tous les fruits d’ailleurs, est une base !
1. Equilibrer son assiette Pas question de bannir certains aliments :protéines, lipides et glucides sont tous nécessaires au fonctionnement de l’organisme. Ce qu’il faut, c’est revoir la composition des menus en visant cet équilibre : 70% de bases et 30% d’acides. Il suffit de compenser l’acidité de certains aliments par leurs compléments en base. En pratique, cela donne : des crudités (base) + un morceau de pain (acide), un filet de saumon (acide) + des épinards (base), une pomme (base) + deux carrés de chocolat (acide). 2. BougerDès que vous en avez l'occasion, faites un peu d'exercice : évitez les ascenseurs et les escalators, laissez la voiture au garage, allez à la piscine, faites une heure de gym… Votre objectif : 10 000 pas par jour. On pense également à faire quelques contractions des fessiers, assise sur sa chaise de bureau, ou à travailler les abdos en rentrant le ventre dès qu’on y pense. 3. Favoriser le naturel Les aliments les plus acides sont les produits transformés, de l’industrie agro-alimentaire. Privilégiez les aliments issus de l’agriculture biologique ou, à défaut, les plus frais possibles. Salez modérément, buvez toute la journée une eau minérale additionnée d’un jus de citron et fuyez, d’une façon générale, les produits gras et/ou sucrés, les plus acidifiants.
> Au petit-déjeuner, les fruits en vedette Ex : jus d’orange pressé, salade de fruits (fraise, banane, jus de citron et copeaux de noix de coco), tasse de thé vert non sucré. > Au déjeuner, l’association légumes / poisson a tout bon Ex : Salade de tomate à l’ail, huile d’olive et vinaigre de cidre, filet de saumon sauvage aux olives noires en papillote et haricots verts sautés à l’échalote, tranche de pastèque,yaourt au soja. > Pour les petits creux, des fruits frais… et secs. Ex : 1 thé vert non sucré avec 1 pomme + 2 figues ou 6 amandes + 2 carrés de chocolat noir. > Au dîner, les légumes restent à l’honneur Ex : soupe de légumes, tofu sauté et salade composée avec légumes, dés d’emmenthal, huile de colza et vinaigre balsamique,clémentines. Jours 1: leger
Petit-déjeuner 5 amandes 1 banane 1 poignée de fraises ou autres fruits rouges de saison Déjeuner Un quart de melon Salade roquette, champignons, raisins secs* 1 tranche de pain complet 1 kiwi En-cas 1 pomme Dîner 1 bol de soupe légère (maison ou pas) 1 tartine de pain complet avec du fromagefondu *Recette de la salade roquette, champignons, raisins secs Pour 4 : Mettre 1 sachet de salade roquette, 100 g de champignons de Paris émincés et 50 g de raisins secs dans un saladier, ajouter une vinaigrette à l’huile de colza et au vinaigre, saler et poivrer.
Petit-déjeuner Thé vert Légumes et fruits + en milieu de matinée : infusion vanille Déjeuner Salade aux 3 choux et sa sauce légère à l’ail* 1 banane En-cas 1 tasse de thé noir déthéiné avec un peu de miel bio 1 pomme Dîner 1 tasse de thé vert déthéiné Salade rafraîchissante** 3 pruneaux + durant la soirée : 1 tasse de tisane à la camomille *Recette de Salade aux 3 choux, sauce légère à l’ail Pour 2 : Découper 100 g de chou-fleur et 100 g de tofu en petits cubes et les disposer dans une assiette avec 100 g de chou vert et 100 g de chou rouge découpés en lanières. Dans un bol, mélanger 1 CS d’huile et du sel jusqu’à cristalliser le sel, puis rajouter 2 CS d’eau. Peler une gousse d’ail, retirer le germe et l’écraser. La rajouter au mélange ainsi que 1 CC d’estragon et 1 CC de vinaigre balsamique. Poivrer. Ajouter à la salade et mélanger. **Recette de salade rafraîchissante Pour 2 : Eplucher à vif un pomelo et le couper en dés. Laver une botte de cresson et l’effeuiller. Peler, couper et découper un avocat en dés. Mélanger le tout. Ciseler 4 feuilles de menthe fraîche et presser une orange. Dans le jus de l’orange, mélanger 2 CC de vinaigre balsamique, rajouter les feuilles de menthe et 1 vingtaine de pignons décortiqués. Mettre la sauce au frais 5 min avant de l’ajouter à la salade.
Petit-déjeuner 1 papaye et 1 demi pamplemousse 1 tranche de saumon fumé 1 tasse de thé vert Déjeuner Gaspacho pastèque/tomate* Une coupelle de quinoa vapeur 1 yaourt soja vanille En-cas 1 pomme Quelques fraises Dîner Papillote de saumon Ratatouille provençale 1 yaourt soja aromatisé *Recette Gaspacho pastèque/tomate Pour 4 : Dans un grand saladier, mettre 1 verre de pastèque coupée en petits dés, 3 verres de pastèque réduite en purée, 1 verre de tomates en dés, 1 verre de concombre en dés, 1 demi poivron rouge ou vert en dés, 2 CS de jus de citron vert, 1 petite poignée de coriandre fraîche, 1 CC de gingembre et 1 demi piment, 1 petit oignon et 1 CC de sel marin. Mélanger, poivrer, réserver au frais jusqu’au moment de servir.
Petit-déjeuner 1 poire 1 jus de carotte et citron 1 quart de melon Déjeuner Repas à emporter : salade niçoise 2 crackers 1 yaourt de soja En-cas 2 tranches de jambon de montagne 1 pomme Dîner Filet de truite panée aux noisettes* Salade de tomates *Recette filet de truite panée aux noisettes Pour 1 : Mettre 1 poignée de noisettes fraîches dans un torchon et les écraser à l’aide d’un marteau. Mettre cette panure dans une grande assiette. Déposer la truite dessus et presser afin que les petits grains de noisette y collent bien. Renouveler l’opération de l’autre côté. Mettre 1 CC d’huile de colza dans une poêle et faire chauffer à feu moyen. Faire cuire le filet de truite en retournant à mi cuisson. Servir avec des quartiers de citron et une salade pour un repas léger, ou avec du riz complet pour un repas plus copieux.
Petit-déjeuner 1 jus de citron pressé 1 poire et 1 grappe de raisin 1 tasse de lait d’amande Déjeuner 1 cuisse de poulet (avec ou sans peau) Légumes vapeur ou grillés à volonté avec 1 CS d’huile d’olive 1 yaourt au soja En-cas 1 poignée de framboises ou autre fruit rouge Dîner Salade diy* 1 fruit exotique au choix *Recette de salade Diy (Do It Yourself) Pour 1 : disposer sur une assiette une petite boîte de maïs en grains, 1 quart de concombre coupé en dés, quelques tomates cerises, 1 bon morceau de Comté en lanières, 1 tasse de riz complet cuit dans du bouillon de légumes, et quelques olives. Assaisonner au dernier moment avec de l’huile d’olive et du vinaigre balsamique.
Petit-déjeuner 2 tartines de pain noir à la margarine bio 2 kiwis Déjeuner Salade tex mex* Filet de colin en papillote En-cas 1 tranche de pain complet 1 CS de margarine végétale non hydrogénée Dîner Salade d’épinards, pommes et fraises séchées Crevettes grillées à la coco* 3 CS de riz complet *Recette salade tex mex Pour 4 : Mélanger 1 boite de haricots rouges, 1 boite de haricots noirs, 1 tasse de mozzarella râpée allégée, 1 laitue, 1 grosse boite de thon au naturel. Préparer une vinaigrette avec de l’huile de colza, du vinaigre de vin, du sel, du poivre et de lacoriandre fraîche finement ciselée. Assaisonner. **Recette crevettes grillées à la coco Pour 2 : Préchauffer un peu d’huile de colza dans une poêle. Faites-y revenir 500 g de crevettes crues si possible sauvages jusqu’à ce qu’elles soient bien cuites. Ajouter le jus d’un citron vert, du sel et une petite boite de lait de coco allégé. Retirer du feu et ajouter un peu de curry.
Petit-déjeuner Jus maison 2 clémentines 1 yaourt au soja Déjeuner Repas à emporter : sandwich aux légumes grillés 1 pomme En-cas 1 poire 5 amandes Dîner Guacamole maison* 15 chips au maïs 3-4 dattes *Recette guacamole maison Pour 4 : écraser la chair de 2 avocats mûrs dans un bol avec une fourchette. Y ajouter un demi oignon coupé en morceaux, 10 feuilles de coriandre émincée et le jus d’un citron vert. Selon le goût, ajouter du sel pour rectifier l’assaisonnement. (veillez cliquer ICI pour visualiser d'autre article (aliment brule graisse, les vitamines, conseil pour ventre plat...) |
